Acompañadas por nuestro cuaderno de Bitácora, plantearnos cuáles son nuestras creencias, hacia dónde queremos ir para valorar la coherencia con la que estamos viviendo, dándonos cuenta, sin juicio, sin culpa, si realmente estamos siendo consecuentes, coherentes en nuestros hábitos, en nuestra forma de vivir, en nuestra actitud, con lo que realmente queremos, con nuestros valores más importantes.

Si te quieres, lo más coherente es que te cuides, al igual que cuando quieres a alguien le cuidas. Y, curiosamente, las mujeres tenemos a veces esa tendencia a cuidar a los demás tanto que nos descuidamos a nosotras. Así que, empezar a poner coherencia en nuestra vida con pequeños pasos, escribiendo aquello que nos importa y ayudándonos con pequeños pasos a acercarnos a ser coherentes, que es lo que va a ayudar a que nuestro sistema nervioso, segunda sesión, se regule.

El jefe de todo lo que ocurre en nuestro cuerpo es el sistema nervioso central autónomo.

Hablamos casi del inconsciente, casi todo ocurre ahí y en la mayoría del tiempo no somos conscientes de lo que está ocurriendo. Poner atención a todo lo que pueda afectar al sistema nervioso nos va a ayudar a que este regule nuestro cuerpo, las funciones y que mejore en aquello que está descuidado, desatendido, que seguramente nos esté llamando la atención en forma de dolores, falta de sueño, de movilidad, sobrecarga, malas digestiones, inflamación e incluso enfermedades.

Dándonos cuenta de cómo podemos regular el sistema nervioso, activando esa función del sistema parasimpático, que es el que nos puede ayudar a regular, a sanar, a reconstruir, a reparar nuestro cuerpo y desactivando un poquito el sistema nervioso simpático que es en el que vivimos la mayor parte del tiempo, modo alerta. Casi siempre por ese tipo de pensamientos, actitudes e inercias que tenemos en la vida.

Hay un campo importantísimo que es el tema de la nutrición, cómo nos alimentamos y aquí por mi propia experiencia, sufría anorexia y bulimia a la adolescencia, para mí es muy importante tener en cuenta la relación entre alimentación, entre alimentarnos y las emociones. Incluso tener en cuenta la relación que tenemos cada uno con la alimentación, poco a poco, no de forma radical, ni restrictiva, ni con exigencias, ir teniendo una relación mucho más natural, armoniosa y saludable con la comida, puede haber hambre emocional y esto casi siempre se refleja en cómo comemos, no sólo el qué, sino el cómo y el cuándo.

Y aquí es donde ponemos una gran mirada con dos sesiones importantes, hablando de muchos recursos dentro de la alimentación, desde el cómo comer, cuándo comer, abordando el ayuno intermitente, abordando la necesidad de los nutrientes, sus proporciones y empezando incluso por cosas tan sencillas pero importantes como hacer la cesta de la compra, lo que tener en casa, cómo cocinarlo y cuándo comerlo.

En la suplementación natural y de alta calidad tenemos una gran ayuda. Desde mi punto de vista puede suponer incluso el 30% y a veces más, porque si es natural no va a tener daños colaterales y solamente va a ayudar a que tu cuerpo pueda hacer de una forma un poco más fácil funciones que a lo mejor ahora le cuestan. Y la suplementación creo que es importante porque por desgracia el estrés con el que vivimos, la edad y la edad no permiten que los nutrientes de los alimentos lleguen fácilmente a nuestras células.

¿Y también? Porque no todos los alimentos llegan cargados de los nutrientes que pensamos, ni podemos comer con la variedad que necesitamos comer. Así que aquí tenemos una gran ayuda y veremos qué suplementos nos van a ayudar más.

He querido hacer una sesión exclusiva para este momento vital de la mujer, pero tiene que ver con un proceso de varios años. No solamente es el momento en el que termina la última menstruación, sino que a partir de los 40 años ya empieza a haber reajustes hormonales y todo lo que las hormonas hacían antes por nosotras en función de esa posible maternidad, ahora poco a poco nos va dejando paso a que seamos nosotras mismas con nuestros hábitos y forma de cuidarnos las que nos responsabilicemos de nuestra salud. Con lo cual es muy importante que a partir de los 40 años y si no, pues en cuanto se pueda, incluyamos hábitos que nos cuiden a regular nuestro cuerpo como antes lo hacían los estrógenos y otras hormonas o incluso mejor.

En esta sesión comprendemos qué ocurre en nuestro cuerpo en la menopausia a nivel fisiológico, energético e incluso espiritual. También vemos todas las herramientas que tenemos a nuestro alcance para que este momento no sea tan duro como nos cuentan, porque cada mujer lo puede vivir según ella sea y quiera también. Considero la menopausia como una oportunidad para soltar lo que ya no te sirve, abrirte al resto de tu vida siendo más fiel a ti, pero eso sí con las herramientas necesarias para sentirte bien en tu cuerpo.

Tanto hábitos cotidianos como ejercicio, alimentación, suplementación y gestión del estrés, mejora del sueño, son temas que se tratan en esta sesión.

En esta sesión, dedicada completamente a comprender qué es mindfulness y la meditación como estrategias de vida, como herramientas para mejorar nuestra salud mental, emocional y física, para conocernos, querernos y escuchar las señales que nuestro cuerpo emite a veces en forma de señales físicas o de pensamientos, emociones e ir abriéndonos a esa experiencia de regular el estrés, mejorar nuestro sistema nervioso y empezar a sentir que nuestro cuerpo funciona mejor, sin dejar de ser conscientes de que si nosotras nos cuidamos, estamos cuidando también a nuestro entorno. Esa interdependencia, esa conexión con el mundo, está muy presente.

La neurociencia ya nos ha explicado la importancia de tener en cuenta cómo respiramos y cómo esta función natural y espontánea de nuestro cuerpo puede ser una herramienta para regular nuestro sistema nervioso, nuestro estado mental y emocional, nuestro estrés.

Aquí aprenderemos la importancia de respirar correctamente, que es lo que nos ayuda a cómo utilizar la respiración para los momentos en los que queremos bajar intensidad vital y cómo trabajar con la respiración y el cuerpo para conseguir esa relajación que no nos permitimos.

Nuestro cuerpo está todo el día en modo alerta y estas herramientas puntuales que no requieren mucho tiempo a través de la respiración y la relajación nos pueden ayudar a soltar y a pasar del sistema simpático de modo alerta al sistema parasimpático, relajándonos un poco más y dejando que nuestro cuerpo funcione mejor.

En esta sesión no solo vamos a comprender lo importante que es cuidar nuestro sueño y tener un sueño de calidad, sino qué ocurre cuando no dormimos lo suficiente y qué ocurre en nuestro cuerpo si lo hacemos.

También, por supuesto, habrá herramientas en esta sesión que te permiten mejorar la calidad de tu sueño.

Nuestro día, desde que nos levantamos hasta que nos acostamos, está lleno de acción. Nuestra cabeza está pensando en el siguiente paso y, en realidad, aunque pasemos muchas horas sentadas, no nos movemos lo suficiente. Quizá haya una posibilidad de plantearte con ayudas, alarmas, dibujos, señales, incluso fotografías que te recuerden de vez en cuando para, bien para moverte o para regular tu estrés y tu intensidad vital con algunos respiraciones.

Estos hábitos y otros que tienen que ver con la alimentación se pueden ir incorporando poco a poco a tu vida de forma realista, sin dejar de ser tú, sin dejar de llevar la vida que quieres vivir e integrando solamente lo que te resuene, lo que te facilite las cosas y lo que no suponga, en un principio, mucho estrés o exigencia.

Poco a poco, de todos estos hábitos que vamos a compartir en esta sesión, puede que algunos no sean para este momento de tu vida o que simplemente no los conozcas. Así que, poco a poco, se trata de ir integrando aquellos que vayan bien para ti y que te ayuden.

¡Cuídate!

En cuanto al movimiento, el ejercicio físico, el entrenamiento. Es muy importante el trabajo de fuerza en mujeres a partir de los 40 años, pero no es la única necesidad de nuestro cuerpo. Así que en esta sesión comparto dos de los pilares que para mí tienen que ver con el autocuidado a través del ejercicio físico.

No son los únicos con los que trabajo, pero tanto Pilates como yoga para mí son dos herramientas muy importantes para cuidar nuestro cuerpo incluso en situaciones donde estamos muy débiles o estamos pasando por una rehabilitación o recuperación. Estas bases van a ayudar a cuidar nuestro cuerpo incluso para cuando hagamos un trabajo más exigente, con más fuerza o más velocidad.

Comprender de dónde vienen estas técnicas, en qué consisten y cuáles son sus fundamentos ayudan a integrarlas a la hora de hacer ejercicio.

El suelo pélvico es una parte fundamental en el cuerpo de la mujer que trabaja en equipo con el core formado por el suelo pélvico, abdomen, lumbares, diafragma, oblicuos y glúteo. Es muy común ver una disfunción en el suelo pélvico incluso en mujeres que ni siquiera han estado embarazadas y han parido, así que hay una mención especial para comprender cómo es nuestro suelo pélvico, la función que tiene y todas las herramientas y ejercicios que pueden ayudar a mejorar su función y su estado.

La liberación biofacial es una técnica que integro en todos mis entrenamientos, tanto particulares como de grupo. Es una forma de atender a tu cuerpo liberando tensiones que no solo son físicas sino también emocionales. Su aprendizaje es importante desde la comprensión de lo que ocurre en nuestro cuerpo cuando lo aplicamos hasta todos los elementos y ejercicios que pueden ayudarnos sin necesidad de acudir a ningún fisioterapeuta, osteópata o terapeuta en general para liberarnos de tensiones cuando lo necesitemos.

Nuestro cuerpo alberga estas tensiones en músculo y fascia y soltando, liberando y abriendo nuestro cuerpo de esta manera, éste se predispone para un trabajo mucho más funcional, una mejor postura, respiración, etcétera.

Esta sesión es fundamental y llevamos viéndola durante todo el programa a nivel práctico. Es necesario el entrenamiento, ya que nuestra vida es bastante sedentaria. No basta con caminar, limpiar la casa, moverte en el día a día, eso es actividad física, sino que tenemos que incluir además ejercicio físico, entrenamiento, que es aquel ejercicio que hacemos con un fin, un objetivo.

El objetivo principal es un cuerpo funcional, con una buena postura, sin dolores y con la fuerza y flexibilidad suficiente para sostenernos ahora e incluso en el futuro, para ser autónomos ahora y en el futuro, incluso para tener una reserva de fuerza por si tenemos algún tipo de caída, operación o episodio. Está demostrado que cuando nuestro cuerpo está entrenado, fuerte, flexible, salimos antes y mejor de cualquier situación de este tipo, incluso enfermedades. El entrenamiento es importantísimo, es necesario integrarlo de forma regular.

No cualquier tipo de entrenamiento vale, la técnica es fundamental, hay que adaptarlo a cada persona y además requiere de varios integrantes, no solamente la fuerza, sino también la flexibilidad, la movilidad, la postura, la respiración, la consciencia postural, la coordinación y el trabajo cardiovascular. Aquí también hablaremos del entrenamiento más eficiente, que es el trabajo de intervalos. Ese es el trabajo que metabólicamente es más ventajoso y nos va a ayudar a que en menos tiempo consigamos más.

Pero también tiene su técnica y es muy importante llegar a este tipo de trabajo con un cuerpo un poco preparado.